?>

İnsülin direnci için en iyi akşam yemeği saati: Akşam yemeği için en iyi saat nedir?

Akşam yemeğinin saat kaçta olması gerektiği her zaman tartışılan bir konu olmuştur. İşte uzmanlara göre insülin direnci için en iyi akşam yemeği saati...

Yaşam - 1 hafta önce

Akşam yemeğinizi yatmadan hemen önce yemek kan şekeri seviyesi için en sağlıklı tercih olmayabilir. Kan şekeri seviyelerinin uzun süre yüksek kalması tip 2 diyabet riskini artırır, ancak aslında bu durumun temelinde insülin direnci yer alır. İnsülin, kandaki şekeri hücrelere taşıyarak enerjinin sağlanmasına yardımcı olan bir hormondur; ancak vücut bazen insülini verimli şekilde kullanmayı bırakabilir. İşte bu durumda, yüksek kan şekeri ve insülin direnci devreye girer.

Diyetisyenlere göre, insülin direnci, prediyabet, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi birçok rahatsızlık için risk faktörüdür. Neyse ki yaşam tarzında değişiklikler yapmak insülin direncini azaltmak mümkün; bunlardan biri de akşam yemeğinin zamanlaması.

İnsülin direncinin gelişmesi, hücrelerin insülinin kan şekerini düşürme etkisine yanıt vermemesiyle başlar. Bu durumda pankreas daha fazla insülin üretmeye çalışır, ancak zamanla bu döngü sağlıklı bir şekilde devam edemez ve kan şekeri seviyesi yükselmeye başlar.

Akşam yemeğini yatmadan en az iki ila dört saat önce yemek ise bu süreci düzenlemede önemli bir rol oynar. Gün sonunda vücut, uyku sırasında açlık durumuna geçmek için insülin üretimini yavaşlatır ve geç saatlerde yemek yeme bu ritmi bozabilir.

Örneğin, 3.300’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, akşam yemeğini erken saatlerde yiyenlerin geç saatlerde yiyenlere göre insüline daha iyi yanıt verdiğini ve düşük vücut kitle indeksine sahip olduklarını ortaya koydu. Aynı şekilde, bir başka araştırma akşam 9 yerine 6’da yenen akşam yemeğinin ertesi gün kan şekeri seviyelerini olumlu etkilediğini gösterdi.

Haftanın Öne Çıkanları

Hakkari'de uyuşturucu operasyonu: 92 kilo metamfetamin yakalandı!

2024-11-07 08:38 - Asayiş

Damadı nikah memuruyla evlendirmişler: '2-3 gün sonra fark ettim'

2024-11-10 00:08 - Gündem

Kerem Aktürkoğlu'ndan Galatasaray açıklaması!

2024-11-12 00:09 - Spor

Wanda Nara konuşmalarını paylaştı: Icardi'nin attığı son mesaj gündem oldu!

2024-11-09 00:39 - Spor

Mersin'de bariyerlere çarpan TIR alev aldı, sürücü hayatını kaybetti

2024-11-09 00:38 - Asayiş

Panathinaikos duyurdu: Ergin Ataman hastaneye kaldırıldı!

2024-11-11 00:08 - Spor

Okan Buruk'tan Mourinho'ya gönderme: 'Türk futbolu önemli bir değer'

2024-11-08 00:09 - Spor

Feci kaza... Direğe çarpan araç ikiye bölündü!

2024-11-10 21:38 - Asayiş

Celâl Üster: ‘Daha özgür bir çocuk edebiyatından yanayım’ Y. Bekir Yurdakul’un söyleşisi...

2024-11-07 00:08 - Kültür & Sanat

Aydın’da feci kaza: 1 kişi hayatını kaybetti!

2024-11-06 00:39 - Asayiş

İlgili Haberler

İstanbul'da yağış ve yangın trafiği felç etti: Avrasya Tüneli kapandı, yoğunluk yüzde 87

17:38 - Yaşam

Bozcaada ve Gökçeada'ya yarınki bazı feribot seferleri iptal edildi

06:05 - Yaşam

Hakkari'de görüş mesafesi 10 metreye kadar düştü

00:39 - Yaşam

Şiddetli lodos nedeniyle İstanbul’da deniz taştı!

01:39 - Yaşam

Meteoroloji açıkladı: 21 Kasım 2024 hava durumu raporu... Bugün ve yarın hava nasıl olacak?

00:08 - Yaşam

Günün Manşetleri

Anderson Talisca, Fenerbahçe'ye gelmeyi kabul etti!

21:08 - Gündem

Erkek vahşeti… Uzman çavuş eşini çok sayıda bıçak darbesiyle katletti!

19:38 - Asayiş

Meteoroloji’den uyarı… Sıcaklık 18 derece azalacak!

19:09 - Gündem

CHP’li Meriç: En düşük emekli maaşı 30 bin TL olmalı

19:01 - Siyaset

Gazeteci Gökhan Özbek serbest bırakıldı

18:38 - Gündem