?>

Kış aylarında sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü

Havaların soğuması ile kış mevsimini yaşadığımız bu günlerde sağlığımızın korunması için yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemli.

Sağlık - 1 yıl önce

Havaların soğuması ile kış mevsimini yaşadığımız bu günlerde sağlığımızın korunması için yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemli.

Gaziantep Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Aytaç Kılınç kış mevsiminde doğru beslenmenin ve kilo kontrolünün püf noktaları hakkında bilgiler verdi.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

Kış aylarında mevsim değişimi ile gelen hastalıklar, hava şartlarına bağlı mutsuzluk, stres, depresyon halleri , düzensiz ve yetersiz beslenmenin bağışıklık sistemini ve metabolizmayı koruyabilmeyi olumsuz yönde etkilediğinin altını çizen Dyt. Merve Aytaç Kılınç ‘Kış mevsiminde  enfeksiyonlara karşı  vitamin ve minerallerden zengin beslenerek bağışıklık sistemimizi desteklemeliyiz.

Özellikle A ve C  ve E vitamininden zengin turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, yeşil biber, karnabahar, brüksel lahanası, maydanoz, roka, tere, mandalina, greyfurt ,portakal gibi sebze ve meyveler sofralardan eksik edilmemelidir.

Bu besinler hazırlanırken doğru yöntemler kullanılarak vitamin ve mineral kaybına uğratmadan tüketilmesine gayret edilmelidir.

Yine Fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagillerin yeterli miktarda tüketilmesi E vitamini ihtiyacının karşılanması bakımından önemlidir.

Kış mevsiminde fiziksel aktivite azaldığı için istenmeyen kilo artışları olabilir.

Fiziksel aktivitenin azalması, kapalı ortamlarda fazla vakit geçirilmesi, akşam saatlerindeki artış ve beslenme şeklindeki değişiklikler nedeniyle yağlı ve şekerli besinlere yönelimin artması ile vücut ağırlığında artış olduğunu belirten Dyt. Merve Aytaç Kılınç’ Atıştırmalık tüketimine yönelim ile yağlı ve şekerli besin tercihlerinin artması nedeniyle kilo artışı olabilmektedir. Yağlı, şekerli gıdalar, hamur işi tüketimi yerine kış meyvelerini tercih etmeliyiz.

Gün içerisinde öğün atlamamaya özen göstermeli az ve sık olacak şekilde beslenmeye dikkat etmeliyiz.

Hareketsizlik ile beraber gelen kabızlık sorunu için kurubaklagiller haftada 2-3 gün tüketilmeli ve kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna) ile sebze, meyve tüketimine de dikkat edilmelidir.

Kış mevsiminde balık tüketimi

Kış aylarının vazgeçilmezi olan balık, en önemli özelliği omega-3 deposu olmasıdır. Kalp damar hastalıkları riskinin azalmasında, kolesterol yüksekliği ve karaciğer yağlanması gibi rahatsızlıklara karşı oluşturulabilecek bir tedavide mutlaka olması gereken bir mucize olan balık haftada 1-2 gün tüketilmesini önerilmektedir.

Su Tüketiminizi Artırın

Havanın soğuması ile günlük su tüketiminde  azalmalar  meydana gelir. Ancak vücudumuzun işlevlerini yerine getirebilmesi için her zaman suya ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır. Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesine özen gösterilmelidir.

Haftanın Öne Çıkanları

TGRT, Starbucks bardağı bulunan sunucuyu işten kovdu!

2023-12-24 22:10 - Gündem

Kuzey Irak'tan acı haber: 6 şehidimiz var!

2023-12-22 22:21 - Asayiş

Yeşilay şube başkanı uyuşturucudan tutuklandı!

2023-12-22 19:00 - Asayiş

CHP’nin çelengini parçalayan provakatör AKP'li çıktı!

2023-12-25 10:10 - Gündem

Prag’da silahlı saldırı: 15 ölü 30 yaralı

2023-12-21 20:00 - Dünya

Kurye Yunus Emre Göçer’in eşi şikayetinden vazgeçti!

2023-12-26 19:12 - Gündem

Halil Konakçı, Atatürk’ü hedef aldı!

2023-12-22 15:22 - Gündem

HÜDA PAR Sözcüsü: Şeyh Said, Peygamberimizin soyundan...

2023-12-20 19:51 - Siyaset

"Rapunzel" tarikatı gündem oldu...

2023-12-21 08:52 - Gündem

Şehit ateşi Gaziantep'e düştü!

2023-12-24 10:44 - Gündem

İlgili Haberler

Lenfödemde, kompleks boşaltıcı fizyoterapi ile ödemden kurtulmak mümkün

00:00 - Sağlık

Sağlık çalışanları: Şiddetsiz bir ülke, şiddetsiz bir sağlık ortamı istiyoruz!

00:39 - Sağlık

Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü’nden Gaziantep’e önemli ziyaret

00:21 - Sağlık

Aort damarı neden yırtılır? Aort damarı nerede? Aort damarı genişlemesi tedavisi nasıl olur?

00:00 - Sağlık

Antibiyotik direnci bir yılda üç milyon çocuğun ölümüyle ilişkilendiriliyor

00:08 - Sağlık

Günün Manşetleri

Sırrı Süreyya Önder’in çocukluk arkadaşı: 'Sırrı'yı tanıyorum, öyle kalp kriziyle falan öl

11:08 - Siyaset

Rusya, Suriye'nin Esad’ın iadesine yönelik talebini reddetti

10:38 - Gündem

ABD Savunma Bakanlığı’ndan Suriye açıklaması: Asker sayımız binin altına düşürülecek

10:09 - Dünya

Filistin için protesto düzenleyen gençlerin AKP Ankara İl Başkanlığına yürüyüşüne izin verilmedi

03:38 - Gündem

AKP'li İBB döneminde aile fertlerine araç tahsisi yapılmış: 'İmamoğlu neden tutuklu?'

00:08 - Gündem