?>

Sabah dinç uyanmanın ve zinde kalmanın püf noktaları

Kaliteli bir uyku için gerekli şartların oluşmasını sağlayan kurallara "uyku hijyeni" denir.

Sağlık - 1 yıl önce

Kaliteli bir uyku için gerekli şartların oluşmasını sağlayan kurallara "uyku hijyeni" denir.

Gaziantep Özel Hatem Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Mehmet Ünler, kaliteli uykunun verimli bir hayat için gerekli olduğunun altını çizerek uyku hijyeni hakkında bilgiler verdi.

Uyku Hijyenini Artırmak ve Dinç Uyanmak İçin Öneriler:

Erişkinler için sağlık açısından ortalama 7 saat uyku önerilmektedir.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterilmelidir.

Hafta sonu ve tatil süresince sabah kalkış saatleriniz çok değişmemelidir.

Uykunuz gelmediği sürece yatağa gitmeyiniz.

20 dakika içinde uyuyamazsanız yatakta daha fazla vakit geçirmeden kalkınız ve kitap okumak, örgü örmek vs. gibi uyarıcı olmayan bir şeylerle meşgul olunuz.

Uyku öncesi televizyon veya cep telefonu gibi uyarıcı özellikli eşyalarla vakit geçirilmesi uykuya dalmayı zorlaştırır.

Yatak odası çok sıcak ya da çok soğuk olmamalı tercihen karanlık ve hafif serin olmalıdır, sessiz ve dinlendirici hale getirilmelidir.

Yatak odası sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanılmalı, çalışma veya televizyon odası olarak kullanılmamalıdır.

Gün içinde uyumamalı, dayanamıyorsanız 1 saatten kısa süreli ve saat 15:00’ ten önce şekerleme yapılmalıdır.

Alkol, sigara, kafeinli içecekler ve çikolata tüketimi uyku saatinden 4-6 saat öncesinde kesilmelidir.

Akşam yemekleri çok ağır yenmemeli ancak yatağa da aç gidilmemelidir. En son planlanan uyku saatinden 4 saat öncesinde yemek yenmelidir.

Uyku öncesi ağır spordan kaçınmalı, egzersizler en son akşamüstü saatlerinde yapılmalıdır.

Yattıktan sonra bazen tekrarlayan düşünme eğilimi olmakta ve kişilerin uykuya dalmasını zorlaştırmaktadır. Bu düşüncelerden uzaklaşmak için nefes ve gevşeme egzersizleri uygulanmalıdır.

Kullandığınız ilaçlar konusunda hekiminizden bilgi alarak uykuyu bozacak ilaçlardan uykuya yakın saatlerde almayınız.

Uykuyla ilişkili sürekli olarak devam eden uyurgezerlik, kâbus görme, horlama, uykudan nefes alamayarak uyanma, uykudan bağırarak uyanma, uyku esnasında sürekli kollarını ve bacaklarını hareket ettirme, uykuya dalarken özellikle bacaklarda huzursuzluk yaşama gibi belirtilerinizin varlığında bir nöroloji ya da psikiyatri uzmanına başvurunuz.

Eğer partnerinizin uykuyla ilişkili benzer sorunları varsa ona da tedavi olmasını öneriniz.

Düzensiz ve 7 saatten kısa süreli uyumak kilo alımı, bağışıklık sisteminde bozulma, yüksek tansiyon, şeker ve kalp hastalığı gibi önemli sorunlarla ilişkilendirilmektedir.

Haftanın Öne Çıkanları

Ders: Ölen anneye ağıt! Konu: Sınıfta mezar maketi…

2024-02-26 11:46 - Eğitim

Ali Haydar Fırat, canlı yayını terk etti!

2024-02-29 09:02 - Gündem

Kutalmış Türkeş’ten MHP yönetimine çok sert sözler

2024-02-28 09:52 - Gündem

Ahmet Bozgeyik, Oğuzeli’nde gövde gösterisi yaptı...

2024-02-26 10:38 - Siyaset

İmamoğlu'ndan Tansu Çiller'e olay yanıt

2024-02-23 18:26 - Siyaset

HSK'dan Dilan-Engin Polat dosyasına bakan savcıya ceza

2024-02-23 19:25 - Gündem

Erdoğan Aktaş: Şevki Yılmaz bana rüşvet teklif etti!

2024-02-28 10:49 - Gündem

ADD’den Şevki Yılmaz hakkında suç duyurusu

2024-02-27 08:38 - Gündem

Kaplan ailesinin acı günü

2024-02-28 22:27 - Yerel

Murat Kurum ile Binali Yıldırım arasında yer krizi

2024-02-26 19:50 - Gündem

İlgili Haberler

Bahar alerjisine dikkat: Polenler hastalık riskini artırıyor

00:00 - Sağlık

Türkiye'de tüberküloz oranı düşüşte

00:00 - Sağlık

GAÜN Ortopedik Onkoloji Kliniği’nden randevusuz hasta kabulü

00:00 - Sağlık

Çocuklarda Epilepsi, tedavisi ve belirtileri...

00:00 - Sağlık

3 günde 5 organ nakli

00:08 - Sağlık

Günün Manşetleri

Nijerya golü 90'da yedi: Victor Osimhen maç sonu tepki gösterdi!

13:08 - Gündem

Ümit Özdağ'dan Saraçhane paylaşımı: Aslında çıktım ve katıldım!

12:09 - Siyaset

Beylikdüzü Belediyesi'nde, Başkanvekilliği görevine Serkan Çebi seçildi

10:50 - Gündem

Tutuklanan Berkay Gezgin'in son mesajı ortaya çıktı!

10:45 - Gündem

CHP duyurdu: Boykot listemiz hazır!

10:09 - Gündem