USD 0,0000
EUR 0,0000
USD/EUR 0,00
ALTIN 000,00
BİST 0.000
Sağlık

Bağışıklığı güçlendirmenin ipuçları…

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Saadet Tayşi kış aylarında sağlıklı beslenerek bağışıklığı güçlendirme ve zayıflama hakkında bilgiler verdi.

Bağışıklığı güçlendirmenin ipuçları…
09-12-2021 10:29
Google News

 

Yaz mevsimine doğru bir çoğumuz formuna dikkat ederken, kış aylarında kilo almaya eğilimimiz daha fazladır. Havanın geç aydınlanması, erken kararması, güneşli havanın yerini yağmur ve soğukların alması, işlerin yoğunlaşması da üzerine eklenince, düzensiz bir beslenme, sıcak tutacak içecekler ve daha fazla kalorileri yiyeceklere ihtiyaç duyulmaktadır.

Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Saadet Tayşi kış aylarında sağlıklı beslenerek bağışıklığı güçlendirme ve zayıflama hakkında bilgiler verdi.

Hem vücudumuzun sağlığı, hem de fit kalmak için sadece yaz aylarında dikkat etmek yeterli olmuyor. Kış aylarındada vücudumuza iyi bakmamız gerekir.

Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte hastalıklar kapımızı çalmaya başladı

Kış ayları, bazıların çok sevdiği bazılarının ise çok korktuğu bir mevsimdir. Soğuk havaların başlaması ile ailenin en küçük üyesinde soğuk algınlığı ve grip başlayarak tüm aile bireylerini sırayla yoklar. Bu durumlarda bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için uğraşırız ama iş işten geçmiştir. Hastalıklar gelmeden önce sağlıklı beslenerek vücudumuzu korumanız gerekir. Bu açıdan bakarsak antioksidan özelliği yüksek meyve ve sebzeleri tüketmeye özen göstermelisiniz.

Mevsimine göre beslenmek bağışıklığı güçlendirir

En çok vurguladığımız noktalardan birisi de ‘Mevsiminde Meyve ve Sebze Tüketilmesi’… Mevsimine göre beslenilirseniz bağışıklığınızı daha güçlü tutmuş olursunuz. Kışın kış meyveleri sebzeleri, yazın yaz meyveleri sebzeleri ihtiyacınız neyse mevsimine göre beslenmelisiniz.Kış aylarında nar, mandalina, kivi, brokoli, karnabahar, kırmızı pancar, soğan-sarımsak gibi yüksek antioksidan besinleri sofranızdan eksik etmemelisiniz.

Kilo almamak için çorba tüketmeye özen gösterin

Soğuk havalarda sıcak içeceklere kimse hayır diyemez… Sofranızda bir kâse dumanı üstünde tutan çorba;sizi yemek yemenizi bir miktar azaltarak kalori alımınızı kısıtlayabilir. Özellikle çorbalarınıza sebzeler ve baharatlarla desteklendiğinde vücudunuzu şımartmış olacaksınız.

Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde D vitamini de önemli rol oynar

Havaların soğuması ile birlikte güneş ışından faydalanmamız azalmaktadır. Onun için vitamin D ihtiyacınızı  özellikle somon, sardalya, yağlı balıklardan da alabileceğinizi unutmayın. Balıklar aynı zamanda omega -3 yağ asitlerinden de zengin olduğundan bizleri kış ayındaki depresyondan da kurtarıcı görevdedir. Mutlaka sofranızdan eksik etmeyiniz.

Hareketli bir yaşam tarzı ve su tüketimi çok önemli

Kışın hareketsizlik ve su tüketiminin azlığıyla kilo almalar daha çok artıyor. Kilo almaya, gecelerin uzun olması gündüzlerin kısa olması insanların besin tüketimini arttırması nedeniylekilo almaya davetiye çıkarıyor. Bunların önüne geçmek için muhakkak su tüketimini azaltmayınız. Sadece suyu yazın içmek yerine kış aylarında ihmal etmeyin. Kaybedilen suyun yerine konması bizim için önemlidir.Kışın egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Hareketlerimizi her gün olmasa bile haftada 150 dakika spor, aktivite veya egzersiz yapmanız oldukça önemli.

SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ?
ÇOK OKUNANLAR
ANKET TÜMÜ
ARŞİV ARAMA
PUAN DURUMU TÜMÜ
TAKIMOPuanAV.
1Galatasaray3081+48
2Fenerbahçe3079+54
3Trabzonspor3049+11
4Beşiktaş3046+4
5Kasımpaşa3043-2
6Başakşehir FK3042+3
7Çaykur Rizespor3042-11
8Antalyaspor3041+2
9Adana Demirspor3039+7
10Alanyaspor3039-4
11Sivasspor3038-7
12Samsunspor3036-6
13Kayserispor3036-7
14MKE Ankaragücü3033-3
15Hatayspor3033-4
16Konyaspor3033-11
17Gaziantep FK3031-10
18Fatih Karagümrük3030-4
19Pendikspor3029-27
20İstanbulspor3013-33
GÜNÜN KARİKATÜRÜ TÜMÜ
Günün Karikatürü